Como se Livrar do Vício das Mídias Sociais – Aprenda de 7 Maneiras!
Um artigo Vício em Redes Sociais mostra que existe sim como se livrar do vício de ficar conectado 24 horas por dia. Continue a leitura para entender como é possível conviver com qualidade de vida, utilizando as Redes Sociais.
Já faz mais de 10 anos que o Facebook se tornou popular no Brasil e, nesse tempo, assistimos ao avanço silencioso do vício das mídias sociais na sociedade. Com a virtualização das ocupações diárias forçadas pela doença pandêmica, manter o controle de impulso para verificar a ingestão de alimentos de 2, 3, 4, 5 aplicativos tornou-se ainda mais desafiador.
No entanto, o esforço é muito importante, devido ao fato de que o uso de redes sociais está ligado a vários inconvenientes, desde o aumento da improdutividade e conflito nas interações até o desenvolvimento (ou agravamento) da fobia social, depressão e ansiedade.
Como a tecnologia e as novas formas de relacionamento não vão desaparecer por magia, é importante que encontremos um ponto de equilíbrio.
Entretanto, como oferecer o primeiro passo para sair deste turbilhão e se livrar do vício em redes sociais? Pensando em tudo o que vi nestes anos e especialmente nos últimos meses, separei algumas dicas para vocês. Continue a leitura e saiba mais!
O Que é Vício?
É difícil diferenciar a linha tênue entre o hábito de querer permanecer conectado e a necessidade de estar conectado às redes sociais. A maioria dos indivíduos não vê seu comportamento como um vício por esta mesma razão.
No entanto, uma vez que o uso de redes sociais começa a prejudicar a vida diária de alguém de forma significativa, os hábitos precisam ser repensados. Uma das propriedades do vício é a permanência exagerada em dispositivos móveis ou computadores para verificar notícias e postar fotos e vídeos com a expectativa de receber gostos e comentários.
Este grupo de ocupações interfere diretamente no sistema de recompensas e nas sensações de prazer em nosso cérebro: com cada comentário gostoso ou positivo que você recebe, uma descarga de dopamina é gerada. Isto faz com que você deseje cada vez mais esse prazer, para buscar essa validação.
Os criadores do Facebook perceberam isso uma vez que o botão “Eu amo” foi lançado (sendo incorporado por cada uma das redes sociais que surgiram mais tarde) e souberam como tirar proveito dessa vulnerabilidade humana.
PRECISA DE AJUDA COM O VÍCIO? FALE AGORA POR WHATSAPP!
Todos nós temos uma necessidade intrínseca de pertencer a algo, e as redes sociais acolhem pessoas que não têm a possibilidade de descobrir esta conexão no mundo real.
Outra forma de interagir em redes é passiva, na qual o cliente simplesmente se move indefinidamente através da alimentação. Este comportamento está intimamente relacionado ao crescimento da baixa auto-estima e insatisfação, bem como a propensão para desenvolver fobia social, depressão, automutilação e pensamentos suicidas.
Além disso, como para a maioria das pessoas o smartphone é uma expansão de seu próprio corpo humano, já existe uma palavra que define o medo de estar sem um telefone celular: nomofobia. Você sente uma preocupação, uma ansiedade quando você passa algum tempo (não precisa ficar muito tempo, apenas alguns minutos) longe das redes? Então, é hora de prestar atenção a isto.
PRECISA DE AJUDA? FALE POR WHATSAPP AGORA – CLIQUE AQUI
Como se Livrar do Vício em Redes Sociais?
“Entretanto, Vanessa, tenho que fechar minhas contas e sair de cada uma das redes sociais para me livrar do vício?”.
É dependente. Esta pergunta é super-particular e somente com uma avaliação cuidadosa é que temos a capacidade de delinear planos para recuperar o controle do caso.
Até agora, você pode procurar um equilíbrio, no final, os inconvenientes surgem da maneira como você usa as redes, e não do fato de estar presente nelas, sabe? então, olhe as dicas que tenho para você.
1. Mudar Seus Hábitos
Nunca duvide do poder do hábito. Todos os dias, somos uma repetição do que escolhemos fazer.
Nosso cérebro age automaticamente para manter a máquina que é nosso corpo humano funcionando continuamente; cabe a você ensiná-la o que é bom e o que é ruim.
É mais simples modificar um hábito se você começar muito lentamente, em vez de fazer uma mudança extrema em sua história.
É por isso que é essencial pensar em coisas que irão compensar a visão da mídia social entrando no circuito da recompensa.
Que tal sair da cama e fazer 30 minutos de exercícios físicos leves em vez de expor sua vida ou ver a vida dos outros assim que você abre os olhos?
Lembre-se de que nosso corpo humano requer um período de tempo para integrar um novo hábito, certo? Então, persevere.
LIGUE PARA A EQUIPE AGORA – FALE POR WHATSAPP
2. Escolha os Momentos do Dia Para se Conectar
Você já contou quantas horas de seu dia você passa em redes sociais? Acesse as configurações de seu telefone celular e as plataformas que você utiliza, você certamente ficará surpreso com o resultado. 6, 8 horas? Sim… De que parte de sua vida você está abrindo mão para se manter conectado?
Quando pensamos em Vício em Redes Sociais, você já pensou em quantas coisas você pode realizar para si mesmo na idade em que não está nas redes sociais?
Não alimente o vício com inutilidade, institua horários para agarrar seu celular e se apegue ao projeto.
3. Faça Ocupações Físicas
Lembra-se de uma vez eu ter falado sobre mecanismos de recompensa no cérebro?
Os exercícios físicos são um aliado bastante profundo para se livrar do vício em redes sociais, pois além disso, mexem com os neurotransmissores que causam a sensação de prazer no corpo humano.
Além disso, o exercício nos mantém mais centrados no instante presente, no planeta real, no qual é tangível. Você não precisa se tornar um “rato de academia”, simplesmente colocar seu corpo humano em movimento: a caminhada com vento independente e os exercícios que utilizam o peso de seu próprio corpo humano (como a ioga) são radicalmente convenientes para a saúde psicológica.
PRECISA DE ATENDIMENTO? FALE AGORA PELO WHATSAPP – CLIQUE AQUI
4. Organize Programas Com à Família e Amigos
As redes sociais nos apresentam um paradoxo: embora estejamos conectados a muitas pessoas, também estamos sozinhos. É comum a população experimentar um sentimento de forte solidão após longos períodos de movimentação através da alimentação, em suma, tudo o que acontece ali permanece no planeta virtual.
Portanto, é substancial reservar algum tempo para socializar com a família nuclear e amigos próximos.
Aqui, é uma boa iniciativa para fazer um acordo: durante todo o tempo em que você está ligado, ninguém pode tocar no seu celular. Valorize seus afetos.
5. Vício em Redes Sociais: Concentre-se em Outras Ocupações
Esta dica complementa as outras que eu disse até agora. Ela envolve uma pequena e gradual mudança de hábitos para que seu cérebro aprenda a almejar outras ocupações.
Portanto, mantenha seu celular longe constantemente de que você está fazendo qualquer outra coisa, mesmo que seja trabalho e análise ou um hobby.
O vício em Redes Sociais mostra que além disso, sempre que você sentir a necessidade de verificar as mídias sociais, tente fazer algo que afaste sua mente disso e coloque sua atenção na nova atividade. Aprenda a distrair sua mente de outras maneiras além de folhear seu feed ou postar em redes.
FALE AGORA PELO WHATSAPP – CLIQUE AQUI
6. Desligue as Notificações
Isto pertence às dicas que os próprios criadores de redes sociais fornecem aos usuários: desativar cada uma das notificações das plataformas.
Elas são a isca para chamar sua atenção. Você ficará surpreso com o quanto você deixará de verificar as redes simplesmente porque não há nada que o lembre repetidamente de sua vida.
Na verdade, é no documentário “The Networks Dilemma”, apresentado pela Netflix, onde os desenvolvedores das plataformas relatam seu mal-estar sobre as mudanças que seu produto criou na sociedade da qual fazemos parte. Vale a pena procurar comida para pensar, eh?
7. Vício em Redes Sociais: Terapia de Visitas
Junto com as transformações digitais, também surgiu o que chamamos de “vício sem drogas”, que é o vício em tecnologia. E é que o vício em redes sociais produz síndrome de abstinência (disforia, insônia, preocupação, irritabilidade e desconforto emocional), claramente porque interfere com os neurotransmissores, assim como qualquer substância legal ou ilegal.
Como mencionei no início desta edição, não temos continuamente a capacidade de perceber o problema sozinhos, e pode ser ainda mais difícil modificar nossa reação sem a ajuda de outros.
A terapia é constantemente bem-vinda na vida de qualquer pessoa, devido ao fato de que ela nos permite compreender e melhorar a interação que temos conosco mesmos e com o planeta ao nosso redor.
A terapia cognitiva comportamental (TCC) é uma escolha de procedimento que se concentra no momento presente e nas crenças disfuncionais que permanecem causando os inconvenientes e o sofrimento na vida do paciente.
Com técnicas eficazes e uma estratégia bem estruturada, com um início, um meio e um fim, o terapeuta faz com que o paciente encontre resoluções para entender sua dor e restaurar novos comportamentos, incluindo a superação do vício em mídias sociais.
Como você já deve saber, a tecnologia vai estar cada vez mais presente em nossas próprias vidas e deve ser um aliado para resolver adversidades, não o começo de inconvenientes.
Por esta razão, é essencial que encontremos um equilíbrio entre o planeta real e o virtual, para que o vício em redes sociais não se tornem um vício nocivo para a saúde mental dos indivíduos.
PRECISA DE AJUDA? CLIQUE AQUI E FALE COM A EQUIPE
Vício em Mídias Sociais: Conclusão
O artigo Vício em Redes Sociais mostrou que sim, é possível manter se distante das redes sociais em boa parte do dia. Basta ter força de vontade e colocar em prática.
Caso você perceba que a mania tornou se um vício em redes sociais, conte com a Clínica Recuperando Vida para ajudar você, um amigo ou mesmo um ente querido de sua família a se
libertar deste poderoso vício.
Agradeço sua leitura por ter investido seu tempo na obtenção de conhecimentos sobre os trabalhos da Clínica Recuperando Vida.
Nós, da Clinica Recuperando Vida, temos clínicas de recuperação em todo Brasil, caso você esteja interessado ou conheça alguém que precisa de um tratamento para Alcoolismo ou Dependência Química com Drogas, entre em contato.
E se gostou deste artigo compartilhe com aquela pessoa que pode estar precisando de ajuda e apoio em um momento difícil de sua vida.
Compartilhe também em suas redes sociais.
Até o próximo artigo.
A Equipe de Conteúdo da Clínica Recuperando Vida Recomenda a Leitura dos Artigos:
CLÍNICA RECUPERANDO VIDA
R. Inácio de Vasconcellos Cunha Caldeira, 500
Jardim São Francisco – Piracicaba – SP
Fone: (19) 3427-1643
Whatsapp: (19) 99188-2675
E-mail: [email protected]
